摘要：强迫症对生活的治疗症的最佳症影响有着高频、深入、强迫强迫广泛的恢复特点，由此引发的需多多种情绪障碍（如焦虑、抑郁等）也时常折磨着强迫症患者。治疗症的最佳症那么,强迫强迫治疗强迫症的最佳方式/强迫症的恢复需要多长时间？

　　目前来看，认知行为疗法（CBT）是恢复治疗强迫症的最佳方式 。

　　有两件事会维持强迫行为：

　　①反复思量：强迫症患者会进一步确信自己的需多强迫症，然后做出更多的治疗症的最佳症强迫行为。

　　②习惯：有时我们自己都意识不到自己的强迫强迫某些强迫行为，因为已经成为了一种日常习惯。恢复

　　但是需多，认知行为疗法的治疗症的最佳症认知部分会教你质疑恐惧变成现实的可能性（很低或基本为零），并挑战它们的强迫强迫基本逻辑（总是不合理，甚至是恢复很奇怪的）。

　　其中最有效的是行为疗法是暴露与反应阻止法(Exposure and Response Prevention)：它要求你面对自己的可怕想法，并抵制强迫行为。

　　这种疗法的目标在于：坚持与使你焦虑的事物相处，这样你就会对自己的强迫想法或环境逐渐宽容。

　　虽然这种方式在短期内可能会加重你的焦虑感，但是时间一长，你就会发现：如果你采取合适的方法，什么都不会发生。

　　尽管在目前看来，强迫症不能完全治愈，但参考认知行为疗法，我们可以通过一些方式进行改善，避免其过度影响自己的生活。

　　01.尽管你不能杜绝强迫想法，但可以抵制强迫行为

　　我们经常将强迫性想法与自己的真实想法相混淆，但实际上并非如此。

　　关于思想抑制（Thought Suppression）的研究表明，你越是试图不去想某事，你最终就会越是矛盾地去思考它。

　　白熊效应：

　　美国哈佛大学的社会心理学家丹尼尔·魏格纳曾经做过一个实验，他要求参与者不要想象一直白色的熊，结果人们的思维出现了强烈的反弹，大家很块在脑海中浮现出一只白熊的形象。

　　尝试将思绪停在令你恐惧的想法上，逐渐你会发现，你的恐惧是没有必要的，这些焦虑最终都会自行消失，而不需要你主动控制自己的想法。

　　02. 不要依靠直觉处理强迫症

　　当你用直觉来判断一件事时，强迫观念一定会把你引向错误的方向。

　　想要逃避让自己感觉恐惧的事，是人类的本能，这种本能，让强迫症无法摆脱强迫行为。

　　如：“假如我不重复地洗手，我就会因为细菌感染而生病”，“假如公开发表演讲，我一定会说错话，所以我必须重复背我的演讲稿”……

　　虽然强迫行为一开始是一种解决方案，但随着它们开始接管你的生活，它们很快就会成为主要问题。

　　因此，只有做与直觉相反的行为，你才会发现，你恐惧的事情有多不切实际。

　　03.避免过度依赖他人

　　如果你始终以他人的安慰和帮助，或者是包容你的一些强迫行为，来达到行为和内心的统一，那么，当他们不在你身边时，你将面临更大的困难。

　　强迫症是慢性的，你无法预测自己什么时候会孤身一人，你必须学会在你的一生中控制它。

　　除了亲人朋友，我们还应该避免过度依赖自己的医生。

　　在治疗的一开始，医生可能会给你分配一些任务，帮助你面对和克服恐惧，但是，你最终应该学会发现自己的问题，并给自己设定目标。

　　04.在医生的指导下使用药物

　　强迫症是一种受遗传因素的影响的行为问题，而不是简单的心理问题。因此，谈话疗法的作用不大。

　　研究证明，强迫症与我们常讨论的原生家庭问题，也没有太大的关系。

　　所以，必要时可以在医生的指导下服用药物，但是，不要擅自改变用量或停药，避免出现不良反应或者药物依赖。

　　05. 强迫症的恢复需要多长时间？

　　一般不复杂的强迫症，恢复期在6~12月，更严重或者同时存在其它问题的话，则需要更长时间。

　　除此以外，因为强迫症影响了正常的生活，如长时间的自我封闭、缺乏社交、工作停滞等等，在好转以后，也需要一定的适应期。

　　强迫症对生活的影响有着高频、深入、广泛的特点，由此引发的多种情绪障碍（如焦虑、抑郁等）也时常折磨着强迫症患者。

　　作为强迫症患者，对自我的了解与调控是最重要的，希望各位能够早日脱离其折磨。

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